Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.06.2017 DT Hejka Dzisiaj od rana mam dobry dzień. Więcej chęci do życia niż zwykle %-) Nawet nie zepsuła mi go pewna osoba, którą widzę codziennie i strasznie mnie denerwuje %-) Także elegancko Nawet do interwałów się zmuszać nie musiałam, a prawie za każdym razem jakiś głos mnie z głowie kusi, żeby zostać w domu (nieważne) Jutro jak się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyszło tak około 25s sprintu i minutę dałam na zejście lekkim truchtem. No pod koniec ten sprint wydłużył się do 28 sekund %-) Ale w kość dało mi nieźle, tym bardziej po treningu nóg. Trochę się bałam, bo jak widać dookoła gęsto drzew. Jeszcze jak ktoś się tam kręci to jest w miarę, ale samemu tam być.. Po historiach jakie mi opowiadali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No z tym będzie ciężko trochę :/ Dzisiaj tak jak mówiłam skoczyłam na trening. Chooociaż przez całą godzinę jak wracałam do domu zastanawiałam się: iść czy nie iść? Już mamie powiedziałam w aucie, żeby jednak nie jechała pod siłkę, ale do domu. Trochę ponarzekałam, że zmęczona jestem i w ogóle i nagle jakoś mi się lepiej zrobiło. Na ostatnim [...]
[...] że z progresją zostanę do końca roku. Suplementacja: 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C +- do pierwszego posiłki 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa+ 10 g beta- alanina- przed treningiem 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g stack cr- po treningu( przed kardio 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku To mnie dziś motywowało przy wykrokach: [...]
Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: Postanowiłam podciągać sie na początku i dodać do tego aktywacje łopatek: 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 https://youtu.be/vTTHGGgQjNo 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z [...]
Dieta. napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x [...]
28.11.2013 OFF 29.11.2013 TRENING 30.11.2013 OFF wyjazd Trening 1. wznosy 77kg x 5/ 77kg x 5 / 73kg x 5 2. wiosło 16kg x 7 / 15 kg x 9 / 15 kg x 15 na rękę 3. combo wejście na stopień/wypad w tył 19kg x 12 razy 3 serie 4. wyciskanie jednoracz 9kg x 11 / 9kg x 9 5. wznosy z opadu 15 x 3 serie 6. wznosy bokiem 10 na stronę z nogą w górze / 15 na [...]
[...] sztanga + hantle 3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń. Brzuch Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem. Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening [...]
[...] gdzię, lub czasem na telefonie zaglądam. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie, uda mi się coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, papryka, kuuuloodporna kawa z mlekiem kokosowym i olejem kokosowym 2. 100g [...]
Pierwszy trening od ponad 2 miesięcy zrobiony poza stałym schematem z powodu badania. Dziś FBW: 1. Cyclist squat - do 90kg x 10 + drop 2. MCNPN do 150kg x 5 + drop 3. Dipsy do +32kg x 7 + drop 4. Podciąganie na drążku pochwytem do +20kg x 5 + drop 5. SS: Unoszenie bokiem 12kg + wyciskanie hantli stojąc 20kg Po treningu zjadłem zmiksowaną papkę na [...]
[...] organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę był trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s [...]
12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]
[...] czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min. Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/qrka.jpg [...]
Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]
[...] sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie głowa a na dodatek masakrycznie bolały mnie dwugłowe po wczoraj żyć nie umierać ale postanowiłam powalczyć [...]
Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]
Nowe życie - DT julcziik
